Ecco alcuni campanelli di allarme di una possibile depressione da non sottovalutare:
– Rabbia ed irritabilità: non sono solo sintomi della depressione, ma possono anche alimentarla ulteriormente
– Essere molto auto-critici: tutti abbiamo un “critico interiore”, ma per le persone depresse, questa voce interiore può avere un’influenza potente e distruttiva sullo stato d’animo. Dovremmo imparare piuttosto a combattere questa tendenza a criticarci, dimostrandoci comprensivi nei nostri stessi confronti e imparando a volerci bene – Sentirsi senza speranza: questa sensazione può portare le persone a non voler chiedere aiuto per guarire dalla depressione, perché ritengono che non potranno mai sentirsi meglio, il che spiega il motivo per cui queste potrebbero tentare il suicidio, credendo che sia la loro unica via d’uscita
– Perdita di interesse: questo sintomo può esacerbare la sensazione di isolamento, aumentando ancor di più i sintomi depressivi – Cambiamenti di peso significativi: il soggetto potrebbe aumentare di peso o dimagrire eccessivamente
– Cambiamenti nelle abitudini del sonno: anche in questo caso, la persona potrebbe dormire meno o dormire molto più del normale – Fatica: il corpo di una persona depressa è continuamente sotto stress, e ciò potrebbe aumentare la sensazione di fatica. In alcuni casi, questa fatica può manifestarsi attraverso una tendenza a parlare più lentamente, tempi di reazione più scarsi e camminata più lenta.
Cosa fare appena ci si sente depressi?
- Non isolarsi ma restare in contatto con familiari, amici, colleghi di lavoro, sacerdoti, ecc.
- Non colpevolizzarsi e cercare di comprendere che questo atteggiamento è parte della malattia di cui si soffre
- Cercare di fare attività fisica anche moderata ma in maniera regolare
- Non prendere decisioni importanti (lasciare il lavoro, cambiare casa, lasciare il partner) durante un episodio di depressione perché la capacità di giudizio non è al suo massimo
- Non assumere droghe ed evitare bevande alcoliche (che peggiorano la depressione e possono dare interferenze con i farmaci)
- Seguire una dieta sana, cercando di assumere una quantità giusta (né troppo scarsa, né eccessiva) di calorie
- Dormire un numero sufficiente di ore ed evitare di perdere il sonno
- Porsi piccoli obiettivi di ragionevole riuscita, per evitare di sentirsi frustrati
- Parlarne con il medico di famiglia, uno psichiatra o uno psicologo, soprattutto se si hanno pensieri di suicidio.
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